Na de leeftijd van dertig begint je hersenen te krimpen. Het proces begint heel, heel langzaam, maar naarmate je ouder wordt, begint de snelheid waarmee dit gebeurt. Als je lang genoeg leeft, is dementie onvermijdelijk, denk je misschien. Psychologen van de Universiteit van Pittsburgh ontdekten dat je de achteruitgang van de hersenen kunt omkeren door drie keer per week gedurende 40 minuten te lopen.
Ouder worden en hippocampus
Een van de belangrijke organen in de hersenen is de hippocampus. Hoe beter dit orgel werkt, hoe beter uw geheugen. In een 60-jarige krimpt de hippocampus met 1-2 procent per jaar. Klinkt alarmerend – en dat is het wel – maar neurologen beschouwen dit een onvermijdelijk gevolg van veroudering.
Desalniettemin zijn er aanwijzingen dat lichamelijke oefeningen dit proces kunnen vertragen, stoppen en misschien zelfs kunnen omkeren. Als je oudere mensen een uur lang een uur kunt rennen met 70 procent van hun maximale hartslag driemaal per week, zal hun hersenvolume na zes maanden zijn toegenomen. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Beoordelingen suggereren dat cardiotraining de hersenen van gezonde oude mensen helpt om beter SC Braga Thuisshirt te functioneren. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 juli 16; (3): CD005381.]
Studie
De onderzoekers deden een experiment met 120 gezonde mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 66. De helft van de proefpersonen strekte een jaar per week een jaar per week uit; De andere helft liep drie keer per week 40 minuten op 60-75 procent van de VO2Max. Dat is in een tempo waarin het onmogelijk begint te worden om een gesprek te voeren.
Resultaat
Het volume van de hippocampus van de proefpersonen die oefeningen uitstrekten, nam af tijdens het experiment. Het tegenovergestelde gebeurde in de onderwerpen die liepen: het volume van de hippocampus nam met twee procent toe bij deze onderwerpen.
De onderzoekers maten de maximale zuurstofopname van de proefpersonen om hun conditie te beoordelen en ontdekten dat hoe fitter de proefpersonen werden, hoe meer hun hippocampus groeide.
BDNF
De onderzoekers kwamen er ook achter hoe training de hippocampus zorgde. Running stimuleerde de productie van van hersenen afgeleide neurotrofe factor [BDNF]. BDNF heeft ongeveer hetzelfde effect op de hersenen als anabole steroïden op spierweefsel hebben.
Ten slotte lieten de onderzoekers hun onderwerpen geheugentests doen. Hoe meer de hippocampus was gegroeid, hoe beter de geheugenscores.
Oh ja. Als BDNF inderdaad een sleutelfactor is in het positieve effect van lichaamsbeweging op de hersenen, kan het nemen van bèta-alanine als supplement dit effect verbeteren. Daar ga je: een gratis tip van de Ergo-log-editors.
Oefeningstraining verhoogt de grootte van de hippocampus en verbetert het geheugen.
Abstract
De hippocampus krimpt in de late volwassenheid, wat leidt tot een verminderd geheugen en een verhoogd risico op dementie. Hippocampale en mediale temporele lobvolumes zijn groter bij volwassenen met een hogere fit en fysieke activiteitstraining verhoogt de hippocampale perfusie, maar de mate waarin aerobe trainingstraining het hippocampale volume op de late volwassenheid kan wijzigen, blijft onbekend. Hier laten we, in een gerandomiseerde gecontroleerde studie met 120 oudere volwassenen, zien dat aerobe trainingstraining de grootte van de voorste hippocampus verhoogt, wat leidt tot verbeteringen in ruimtelijk geheugen. Oefeningstraining verhoogde het hippocampale volume met 2%, waardoor het leeftijdsgebonden verlies in volume effectief omkeerde met 1 tot 2 jaar. We tonen ook aan dat een verhoogd hippocampale volume wordt geassocieerd met grotere serumspiegels van BDNF, een mediator van neurogenese in de dentate gyrus. Het hippocampale volume daalde in de controlegroep, maar hogere fitness voor pre -interventie verzwakte de achteruitgang gedeeltelijk verzwakt, Spaans Voetbalelftal Thuisshirt wat suggereert dat fitness beschermt tegen volumeverlies. Caudate kern- en thalamus -volumes werden niet beïnvloed door de interventie. Deze theoretisch belangrijke bevindingen geven aan dat aerobe training training effectief is bij het omkeren van hippocampale volumeverlies op de late volwassenheid, Duits Voetbalelftal Thuisshirt die gepaard gaat met een verbeterde geheugenfunctie. Het niet aantonen dat geheugenverbetering te wijten is aan aerobe oefeningen of verhoogd hippocampaalvolume. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Zowel het lichaam als de hersenen profiteren van lichaamsbeweging: potentiële win-win voor patiënten met de ziekte van Parkinson. [MOV Disord. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – Indexed for Medline] PMCID: PMC3041121
Bron: