Door Matt Weik
Velen van jullie weten waarschijnlijk al hoe nuttig een schuimroller kan zijn om pijnlijke of strakke spieren te helpen. Dat gezegd hebbende, er is één gebied dat ik zie dat sommige mensen schuimen rollen dat op welke manier dan ook moet worden vermeden – de onderrug.
Wat rolt schuim?
De techniek van het rollen van schuim wordt gebruikt om strakke spieren vrij te maken en te helpen bij het herstelproces. Het helpt ook de bloedstroom te verbeteren om de gezondheid van de weefsel te verbeteren. De veel meer wetenschappelijke term voor het rollen van schuim is zelf-myofasciale release, maar het is gewoon een manier om je lichaam te masseren zonder de behoefte aan een andere persoon. Dit kan worden Everton FC Thuisshirt gemaakt met dingen zoals een schuimroller of een lacrosse -bal. Door het gebruik van een schuimroller, kun je bepaalde punten van het lichaam raken Japans Voetbalelftal Thuisshirt die je ongemak veroorzaken, zoals pijnlijke spieren of ‘knopen’.
Wat veel mensen niet beseffen, is dat schuimwolken niet is wat velen zouden beschouwen als ‘comfortabel’. Er is een zekere pijn bij myofasciale afgifte. Ik zou het niet beschrijven als intense pijn, maar het zal ervoor zorgen dat je een beetje huivert als je een echt strakke plek in het tissue of een echte knoop in de spier raakt. Je moet gewoon ter plekke blijven rollen om de spier los te maken of de knoop vrij te maken om verlichting te bereiken. Als ze allemaal gezegd en gedaan zijn, zul je een duidelijk verschil voelen. Als om de een of andere reden de pijn wanneer schuimrollen ondraaglijk is, stop dan het gebruik, omdat u misschien een blessure heeft die door een arts moet worden gezien.
Onder rug pijn
Wanneer het betrekking heeft op de onderrug, lijkt dit gebied een gebruikelijke plek voor mensen om pijn te noemen. Niet iedereen kan echter aanwijzen waar deze pijn vandaan komt of zelfs hoe deze te rechtvaardigen. Veel geloven dat het te wijten is aan de spieren in de onderrug, hetzij pijnlijk of gespannen door overmatig gebruik of verwondingen (en vaak zelfs alledaagse activiteiten zoals voorover buigen van de heupen in plaats van van de benen). De pijn kan overal zijn, van saai tot down-right slopend. Het antwoord is echter geen schuimroller. In feite kan het gebruik van een schuimroller direct op de onderrug de spier of wervelkolom bovendien beschadigen als dat is waar de pijn voortkomt.
In tegenstelling tot andere delen van het lichaam, is de onderrug (met name de lumbale wervels) volledig vatbaar voor letsel door een schuimrol vanwege de positie waar het uw wervelkolom in brengt. Als je naar de bovenrug kijkt, levert dit de beste stabiele fundering op vanwege de hoeveelheid spier rondom het gebied en de wervelkolom. Je hebt de latten en de ribbenkast en botten zoals je schouderblad die de wervelkolom beschermt tegen blessure wanneer schuim rolt. Naast het lumbale gedeelte van je rug, heb je heel weinig bescherming waardoor het een zeer onstabiel platform is – niet om nog maar te zwijgen over de kromming van het lumbale gedeelte van de Spaans Voetbalelftal Thuisshirt rug, maakt het toch moeilijk om succesvol te rollen.
Omdat de lumbale een achterwaartse kromming heeft, is de natuurlijke verdediging van het lichaam wanneer schuim die je onderrug rolt, alle spieren van de kern spannen om de onderrug te beveiligen. Dit omvat de betrokkenheid van de buikspieren en de kern die nooit de spieren van de onderrug toestaat om volledig te ontspannen – het is waardeloos (evenals gevaarlijk) om het gebied te schuimen.
Hoe kan ik pijn in de onderrug genezen?
In kopen om het probleem op te lossen, moet u de oorzaak van de pijn of het ongemak achterhalen. Is het een houdingsprobleem dat de pijn in uw onderrug veroorzaakt? Basisoplossing daarvoor is om meer aandacht te schenken aan uw houding wanneer u staat en zit. Je zou zelfs je houding kunnen laten controleren de volgende keer dat je op het kantoor van de arts bent om ervoor te zorgen dat je geen aandoening hebt zoals scoliose, kyfose of hyperlordose waar je een onregelmatige kromming van de wervelkolom hebt. Misschien wilt u ook kijken hoe u ‘s nachts slaapt en in welke positie u ligt. Afhankelijk van uw type matras, kan het uw onderrug in een gecompromitteerde positie zijn, waardoor de duidelijke pijn wordt veroorzaakt terwijl u wakker bent.
Een ander gebied waar je naar moet kijken waar je een schuimroller kunt gebruiken, zou je hamstrings zijn. Veel mensen zijn zich niet bewust dat als je onderrug strak is, het kan zijn dat je hamstrings krap zijn, aangezien ze bij elkaar aansluiten bij het bekken. Wanneer de hamstrings strak zijn en het aan je bekken trekt, kan het bekken zelf iets verschuiven, waardoor het aan je onderrugspieren trekt. Het uitrekken en schuim dat je hamstrings rollen zou een geweldige eerste plaats zijn die de problemen oplossen als je een goede houding hebt.
Helaas zijn er enkele gevallen waarin uw schijf (s) kan worden hernie of uitpuilend en een beknelde zenuw kan veroorzaken, of dat de schijf zelf kan degenereren. Als een van deze problemen het geval is, kan een operatie de enige manier zijn om uw pijn te verlichten. Sommige artsen kunnen medicijnen voorschrijven om de pijn aan te pakken als deze niet ernstig is, terwijl anderen fysiotherapie kunnen aanbevelen. Maar nogmaals, als al deze behandelingen niet helpen bij de pijn, zou het onder het mes gaan de enige manier kunnen zijn. Dit kan een dure en pijnfu zijnL -proces tussen de operatie zelf en de potentiële fysiotherapie die daarna nodig is om uw mobiliteit en flexibiliteit terug te krijgen.