Wanneer was de laatste keer dat u uit bed stuiterde, bereid om de dag aan te pakken? Als het antwoord is “Ik kan het me niet eens herinneren”, misschien gebruik je misschien een rustdag. Dat klopt – een RB Leipzig Thuisshirt dag zonder training. “Telkens wanneer we trainen of fysiek actief zijn, voegt het spanning toe aan het lichaam, dus we vereisen die activiteit in evenwicht te brengen met rust,” zegt Alana Myers, MS, CPT, een ACE-gecertificeerde persoonlijke fitnessinstructeur en gezondheid en welzijn trainer. “Dat maakt het noodzakelijk om naar je lichaam te luisteren en om de paar trainingsdagen een vrije dag te nemen.”
Wat is een rustdag?
Fysiek biedt een rustdag uw spieren tijd om te repareren, opnieuw op te bouwen en bij te tanken, u te helpen nog sterker terug te komen, zegt Myers. Als je echter moeilijk bent geweest om je doelen te bereiken, kan het concept van het nemen van een vrije dag moeilijk zijn om je hoofd rond te wikkelen. Zonder adequate downtime kan u echter overtraining, burn -out en letsel in gevaar brengen.
Het kan praktisch zijn om te begrijpen dat het nemen van een rustdag niet alleen op de bank hoeft te loungen. De rustdagen Cruz Azul Thuisshirt gaan over vertragen, niet met betrekking tot een slijpstop. “Dit kan er anders uitzien, afhankelijk van het individu”, zegt Myers. “Voor veel mensen zal actieve recuperatie hen helpen sneller te herstellen en veel effectiever te herstellen dan passief herstel.” Geloof wandelen, yoga, strekken of een ontspannen zwemmen of fietstocht. Als je echter intens hebt getraind en niet kunt teruggaan, kan een activiteitsvrije dag een veel betere optie zijn.
Tekens u eisen een rustdag
De dagelijkse gereedheidsscore van Fitbit is bedoeld om het giswerk af te nemen wanneer u een rustdag vereist door praktische inzichten te leveren. Deze metriek maakt gebruik van een combinatie van hartslagvariabiliteit, activiteit en slaappatronen om erachter te komen of uw lichaam een probleem heeft of als u profiteert van een beetje extra hersteltijd. (Hier is precies hoe een Fitbit-editor de dagelijkse gereedheid gebruikte om haar trainingen te verbeteren en haar welzijn te verbeteren.)
Op hetzelfde moment kan het luisteren naar je lichaam andere praktische aanwijzingen leveren, zoals deze:
Je kunt niet gemotiveerd worden. “Meestal is de allereerste indicatie het gevoel dat je veel meer rust vereist of je normale motivatie ontbreekt om te trainen,” zegt Myers. Geloof hiervan als de methode van je hersenen om je lichaam te laten begrijpen dat het tijd is om traag te doen.
Je hebt spiermassa pijn die niet zullen stoppen. Een aantal pijn na de training is volkomen normaal. Als het echter dagenlang blijft hangen, proberen je spieren je misschien te vertellen dat ze veel meer tijd vereisen om terug te verdienen. (Idem als je benen zowel zwaar als traag aanvoelen als je traint.)
Je kunt geen geweldige nachtrust krijgen. “Slaap laadt uw batterijen op, faciliteer weefselreparatiewerkzaamheden en het elimineren van pijn”, zegt Jacob Teitelbaum, MD, auteur van vermoeid tot fantastisch. In gematigde doses doet oefening geweldige dingen om te slapen, je helpt je veel sneller weg te knikken en veel degelijker te sluimeren. Ook kan veel fysieke activiteit echter de hoge kwaliteit en de hoeveelheid slaap verstoren, waardoor u van deze voordelen wordt beroofd.
Eetlustwijzigingen. “Wanneer iemand overtraining is, is het lichaam overbelast en niet in staat om op de juiste manier te herstellen”, zegt Myers. “Dit kan hormoonspiegels veranderen die zowel eetlust als verzadigingssignalen beheren.” In de zoektocht van je lichaam naar brandstof, kun je gaan verlangen naar snoep, koolhydraten of zout voedsel. Of, aan de andere kant, kunt u ontdekken dat u überhaupt een beetje eetlust hebt.
Het meeste uit rustdagen halen
In plaats van te wachten tot je absoluut wordt weggevaagd om terug te verdienen, probeer dan van tevoren een reguliere dag of twee rust te plannen. Vermijd de wekker en slaap in. Slaap uw telefoon tot zwijgen of laat deze in de andere kamer. “En zorg ervoor dat je alleen dingen doet die geweldig voor je aanvoelen”, zegt Teitelbaum. De rekeningen, het papierwerk en de was kunnen nog een dag wachten.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, is een voedingsadviseur, journalist, evenals de auteur die gespecialiseerd is in voeding, gezondheid, evenals welzijn. Haar meest huidige boek FC Tokyo Thuisshirt is genezende superfoods voor anti-aging: blijf jonger, online langer.