Hallo! We zijn op weg naar nog een week van hardlopen en eten! Waar train je nu voor het beste?
Ten eerste – ik wil de basis aanraken op het eerste helft marathon trainingsplan! Het is week 5 van het plan en we verbeteren de tijd om te lopen. De intervallen zijn 3 minuten hardlopen – 1 minuut lopen. Als de langere looptijd moeilijk is, vertraag en tempo jezelf.
Mijn nieuwste video’s
Hoe u de onderliggende body -training voor hardlopers kunt doen A
Snelle tutorial van het onderlichaam voor hardlopers trainen een bewegingen. Dit bevat:
Sumo squat
Reverse Lunge – Juist
Reverse Lunge – Links
Laterale lunge – het beste
Laterale lunge – links
Ontvang nu de trainingskalender van deze maand voor hardlopers op runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 3 minuten, 9 seconden
Volgende
Covid 19 antilichaamtest
05:19
Live
00:00
08:21
03:09
En ik heb een video gemaakt om de trainingen voor deze week te doorlopen en twee lopende vragen te beantwoorden. We hebben het over hoe om te gaan met ‘Runner’s Trots’ en hartslagtraining voor een halve marathon …
Half marathon training vragen:
Hey hallo monica !!
Ik hoop dat je een geweldige dag hebt! Oké, dus ik heb deze e-mail geschreven en een paar keer opnieuw geschreven. Ik ga gewoon door en vraag het, omdat je als een professional bent, en ik heb wat professionele begeleiding nodig over een ietwat gênant onderwerp.
Um, GI -problemen?
Ik moest een paar weken overslaan omdat ik een halve marathon van begin mei gebruik, maar ik was eerder behoorlijk actief (4-5x per week draaien), dus ik hoopte dat het goed zou zijn. Ik verwacht dat ik een 7 miler voor deze lange termijn zal doen (om je een idee te geven van waar ik ben).
Dus…. Ik weet niet zeker of het goed is. Ik heb ofwel een buikbug betrapt (vingers gekruist! Wat een gek ding om te zeggen) of ik ben bang (heel erg bedankt, Google) dat ik de “hardloper -trots” heb ontwikkeld. Je hoort hardlopers op internet praten over “GI -problemen” de hele Livelong -dag.
Ik heb nog steeds mijn vingers gekruist dat dit misschien gewoon een aanhoudende buikbug is, maar al die IG -lopers hebben angsten in mijn hersenen geplant.
Eventuele begeleiding voor het geval het een rennende gerelateerd ding is? Elke manier om te blijven rennen en de kilometerstand te blijven gebruiken. (Ook ben ik erg traag, zoals 11: 30min/mijl, dus ik weet niet eens of het mogelijk is om de trots van de hardloper te hebben, omdat ik nauwelijks draafd in de eerste plaats!)
Sorry, ik wilde niet de rare zijn die deze vraag op de FB -groep plaatste. Voel je echter helemaal vrij om er in de video over te praten.
Zoals altijd, heel erg bedankt. Je plan verandert mijn leven. Geweldig.
(uit Canada – Woot! Woot!)
Monica:
1. Geef jezelf tijd om te eten en te verteren.
2. Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk op de buik staan. Denk aan dingen die je eet nadat je ziek bent en wil zachtaardig zijn voor je lichaam. Lage vezels en vet – voornamelijk gemakkelijk om koolhydraten te verteren.
Bananen. Witbrood. Witte rijst.
3. Vermijd pittig voedsel, veel cafeïne, voedingsmiddelen met veel vezels, zwaar voedsel …
4. Volg wat u eet en drinkt voor een run en hoe uw maag reageerde.
5. Oefen uw tanktechniek elke week in training. Leer je lichaam en help je lichaam te wennen aan rennen en eten.
Hoi Monica!
Mijn naam is Heather en ik ben een hardloper uit Michigan! Ik luister graag naar je podcast en alle geweldige suggesties die je geeft (en geniet echt van je willekeurige raaklijnen en Vegas -verhalen!). Ik schrijf omdat ik me net heb geregistreerd voor mijn eerste race, en naast een beetje gek, vroeg me af of je kon zien over het beantwoorden van enkele van de vragen die ik op de podcast heb?
Ik beschouw mezelf als een beginnende hardloper, simpelweg omdat ik nog nooit eerder een race heb gereden, noch ben ik erg competitief geweest in mijn rennen (vooral omdat ik erg traag ben!). Ik heb de afgelopen 8 jaar echter 5-10k uitgevoerd. Ik heb altijd gesproken over het rennen van een half of een volledige marathon, maar ben altijd te bang geweest om me aan te melden. Maar gezien het feit dat ik op het punt sta om af te studeren en een residentie te starten, was ik naast trouwen, ik koos nu het moment om de set te trekken en registreerde ik me voor een halve marathon in Ann Arbor, MI op 3 juni!
Mijn vragen hebben betrekking op hartslaglogistiek en sommige runs op basis van ‘racepace’. Het trainingsplan dat ik volg stelt dat bepaalde runs met bepaalde hartslag moeten worden uitgevoerd. Lange runs moeten bijvoorbeeld worden uitgevoerd op 70-85% van uw maximale HR (basis op leeftijd). Mijn vraag is, als ik een bepaalde run doe en mijn HR groter is dan wat wordt voorgesteld, betekent dit dan dat ik te snel loop? Ik voer meestal mijn “basis” -runs uit op ongeveer 80-85% van mijn Max HR, maar het plan zegt het alleen op 60-70% te draaien, dus betekent dat dat ik moet vertragen tijdens die runs?
Mijn andere vraag waarvan ik hoopte dat je kon bespreken, is ‘racepace’. Ik heb nog nooit een race gerund, dus ik heb niet echt een racetempo, maar verwacht dat ik er een zou kunnen uitzoeken als ik een 5K zou laten zien om te zien wat het zou zijn. Ik weet echter niet echt wat mijn doel halve marathontijd zou zijn omdat ik die afstand nog nooit eerder heb gelopen. Heb je ideeën over manieren om erachter te komen hoe laat ik zou moetenOm te schieten voor mijn eerste halve marathon op basis van alleen mijn reguliere dagelijkse runtijden?
Monica:
GEFELICITEERD!!! Het klinkt alsof je leven nu erg fantastisch en opwindend is, nu! goed voor je!! Ik hou ervan!!!
Ik ga proberen deze volgende week in de show te beantwoorden. Maar omdat het een miljoen dagen geleden is omdat je dit hebt gestuurd, wil ik zeggen …
Ja, als je hartslag te hoog is, moet je vertragen. Het kan ook worden verhoogd vanwege de verwerving van hoogte. Hoe dan ook – breng uw hartslag naar de doelzone door zich een beetje te ondersteunen.
Race Pace = je doelpoër … maar ik denk niet dat je een tijddoel moet hebben voor je eerste halve marathon – vooral als je ook niet veel 5K’s of 10K’s hebt gelopen. Het belangrijkste zou moeten zijn om te eindigen met een grote glimlach! Vereist uw plan dat bepaalde runs op ‘Race Pace’ zijn? Of ben je gewoon benieuwd hoe je jezelf op de racedag kunt tempo?
*De video heeft me afgebroken, maar ik denk dat ik veel van het antwoord op de vraag heb gedaan.*
Laat het me weten als je een vraag voor mij hebt!
Volg @runeatrepeat op Instagram
Word lid van de Facebook -community
Abonneer u op het Run Eat Herhaal YouTube -kanaal zodat u geen nieuwe video’s mist!
En e -mail me runeatrepeat@gmail.com als je een vraag hebt!
Stuur me het werkboek
52Save
Delen is zorgzaam!
52
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf deze kiezen:
OC marathon trainingsplan en racekortingscode
OC marathon trainingsplan en racekortingscode
Marathon en Half Marathon Training Plan Gemiddeld om sneller of PR te worden. Voor hardlopers met een tijddoel. Kracht Traini
Hoe lang zou je moeten trainen voor een halve marathon of volledige marathon – Q&A
Hoe lang zou je moeten trainen voor een halve marathon of volledige marathon – Q&A
Nieuwe uitvoerende vragen van het verhaal van Instagram @Runeatrepeat! Vandaag hebben we het over een nieuwe hardloper -training voor Th
eerste halve marathon suggesties en nog veel meer Q&A vanaf april
eerste halve marathon suggesties en nog veel meer Q&A vanaf april
Nieuwe vragen en antwoorden. eerste halve marathon suggesties – last minute vóór de race. Mijn favoriete citaten uit boeken en mov
Irvine Half Marathon Race samenvatting
Irvine Half Marathon Race samenvatting
Half marathon race samenvatting en beoordeling. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course en Race Review en Suggesties voor
Half marathon race ochtendroutine video
Half marathon race ochtendroutine video
Half marathon ochtendroutine voor racedag. Voorloopstappen voor een geweldige halve marathon, 5K, 10K race. Wat ik eet, de uitrusting
Halve marathon in 10 weken trainingsplan en race -pakkinglijst en tips
Halve marathon in 10 weken trainingsplan en race -pakkinglijst en tips
Half marathon trainingsplan. Helemaal gratis 10 weken half marathon schema met hardloop- en stretchdagen. Racedag verpakkingslijst een
⚡ door Shareaholic
.